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腰椎間盤突出了,還想繼續鍛煉的人,那可得注意這2點了(下)

腰椎間盤突出了,還想繼續鍛煉的人,那可得注意這2點了(下)

發布日期:2017-12-14 作者:admin 點擊:

現在患腰椎間盤突出病的人群數量越來越大,對於喜歡運動的朋友來說,腰部受傷也是一件十分令人頭疼的事,那麽在腰部受傷的情況下,能夠做那些訓練呢,作為一個曾經的腰部受傷的患者,我談談我的經驗。



二、核心力量與上肢力量練習

腰部的受傷和勞損多半是由於核心力量不足造成的,所以腰部出現問題香蕉视下载app最新版ios一定要意識到核心力量的問題。那麽在腰間盤突出的狀況下,香蕉视下载app最新版ios做核心訓練的強度是需要做出相應的調整的,否則會造成二次傷害。


香蕉视下载app最新版ios可以做一些像平板支撐這樣相對穩定的動作,以提升腰部的耐受力,時間可以根據自身感受隨時停止,千萬不要逞強負重,這樣容易讓本來就受傷的腰部受壓下塌,這樣對腰椎非常不好。


腰椎間盤突出


同時香蕉视下载app最新版ios還可以進行上肢肌肉的力量訓練,最好是臥位進行的,比如臥推,俯臥舉啞鈴等,在腰部不能劇烈運動時也正是香蕉视下载app最新版ios訓練其他部位的一個契機,尤其是上肢肌肉,它的練習比較少的借助腰部發力,所以在腰部恢複期香蕉视下载app最新版ios可以轉移一下注意力到其他的訓練上。


總的說來,在腰部受傷的情況下還是以恢複為主,並且不斷提升核心力量以加強耐受力和減少受傷,可以適當做一些四肢的肌肉練習,這是一些收納的小經驗,還望對需要的朋友有所幫助。


腰椎間盤突出


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關鍵詞:腰椎間盤突出,腰椎,鍛煉

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